「最近、なかなか寝つけない…」「朝スッキリ起きられない…」
そんな睡眠の悩みは、もしかすると腸内環境と関係しているかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心と体のバランスに大きな影響を与える器官です。
実は、腸内環境を整えることが“質のよい睡眠”につながることが、近年の研究でもわかってきました。
この記事では、腸と睡眠の意外な関係や、よく眠れる腸を育てる生活習慣について、やさしく解説します。
腸と脳はつながっている？｜腸脳相関とは
腸と脳は「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」というしくみで密接に影響し合っています。
腸内環境が乱れると、自律神経やホルモン分泌に影響が出て、ストレスや不眠を招くと考えられています。
さらに、腸内では「セロトニン」という幸せホルモンの約90％が作られており、これは夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。
つまり、腸が整っていると、夜ぐっすり眠れる体を自然に作れるというわけです。
腸が乱れると睡眠にどんな影響があるの？
- 寝つきが悪くなる／夜中に目が覚める
- 朝起きても疲れが残っている
- イライラや不安感が強くなる
これらは、腸内の善玉菌が減って悪玉菌が増えることで、神経伝達物質のバランスが乱れているサインかもしれません。
よく眠れる腸を育てる生活習慣5選
1. 発酵食品を毎日の食卓に
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして腸内バランスを整える働きがあります。
夕食に取り入れると、夜のセロトニン生成にも効果的です。
2. 寝る3時間前には夕食を済ませる
夜遅い食事は、腸に負担をかけて睡眠の質を下げます。消化が終わった状態で眠ることで、深い眠りに入りやすくなります。
3. 白湯やハーブティーで腸を温める
寝る前の冷たい飲み物はNG。白湯やカモミールティーなど、腸と自律神経をやさしく整える飲み物がおすすめです。
4. 毎朝の「お通じルーティン」を意識する
朝に排便のリズムを整えることで、腸がスムーズに働き、自律神経にも良い刺激を与えます。
白湯＋朝食＋軽いストレッチがおすすめです。
5. スマホは控えて、眠る前はリラックスタイムに
ブルーライトの刺激は腸にも悪影響。
眠る前は**深呼吸・読書・ストレッチなど“腸がほっとする時間”**を過ごしましょう。
まとめ｜腸を整えることが、睡眠の質を上げる近道に
「よく眠れない」とき、睡眠薬やサプリに頼る前に、まずは腸にやさしい生活を見直してみることもひとつの方法です。
腸を整えることは、ただの健康習慣ではなく、心の安定とぐっすり眠れる毎日への第一歩。
今日から少しずつ、あなたの「よく眠れる腸」を育ててみましょう。
