パーキンソン病の症状のひとつである**手のふるえ（振戦）**は、日常生活に大きな影響を与えることがあります。食事、着替え、スマホの操作など、ごく当たり前の行動に困難を感じることもあるでしょう。
本記事では、パーキンソン病とともに暮らす方の声をもとに、「すぐに試せるちょっと意外な対処法」を5つご紹介します。日常の工夫として、ぜひ参考にしてみてください。
✅① 手を軽く握って“ふるえの回路”を断つ
- 手を軽く握ることで、ふるえが一時的に落ち着く人もいます。
- 手をぶら下げているときよりも、意識的に軽くグッと握っておくことで神経の興奮が抑えられることがあります。
- 特に人前で緊張しているときに有効です。
✅② リズム運動で“意識の切り替え”を行う
- 指を机の上で1本ずつトントンとリズムよく動かすことで、ふるえが落ち着く場合があります。
- パーキンソン病の方は、リズムに合わせた動作が比較的スムーズに行える傾向があります。
- 音楽に合わせて動かすのもおすすめです。
✅③ 水を触ることで“触覚刺激”を利用する
- 冷たいペットボトルや水の入ったコップを持ってみてください。
- 「触覚刺激」により、手の位置情報が脳で再認識され、過剰なふるえが抑えられることがあります。
- コップを持つふりをするだけでも効果がある人もいます。
✅④ 小物を持つことで手を安定させる
- 何も持っていないと手が震える方も、小さな物を持つと安定するケースがあります。
- 軽いペンやストレスボールを手に持つだけで、神経が集中し、ふるえが軽減されることがあります。
- 食事やスマホ操作の前に“手に物を持たせる”のは効果的です。
✅⑤ スマホ操作は「両手＋スタンド」で安定性アップ
- 片手で持って操作するとふるえが増幅しやすくなります。
- スマホスタンドに置いて、両手でしっかり支えて操作するだけでかなり安定します。
- 音声入力や拡大表示の活用も効果的です。
🌱まとめ｜“ふるえ”は工夫でやわらげられる
手のふるえは完全に止めるのが難しい場合もありますが、工夫次第で日常動作をスムーズにすることは十分可能です。
どれが自分に合うかは人それぞれですが、「少し楽になった」と思える方法をいくつか持っておくことで、安心感や自信にもつながります。
焦らず、自分のペースで試してみてくださいね。
